ryż białko

[...] szkole) około 12 : -kefir 400g -migdały/orzechy ziemne -jakiś owoc lub jakąś tabletkę (multiwitaminę) 4posiłek(przed treningiem) 15 : -pierś z kurczaka/ryba/schab -ryż/kasza -surówka/sałatka -oliwa z oliwek 5posiłek(po treningu) 17:00 : -banan -makrela w sosie pomidorowym 6posiłek około 21: -twarożek lub jakiś jogurt naturalny [...]

[...] 7. Wspięcia na palce stojąc 4x20-15 8. Siedząc 3x15 cały trening w 65min. Bez aero...take byłoby już za wiele ;-] Micha bez zmian. Jedynie co to obcinam lekko węgle. Tak na oko. Białko z: jaja, kura, łosoś, odżywka. Węgle: ryż, makaron, owies, carbo. pozdrawiam wszystkich ludzi z pasją. Zmieniony przez - Klack w dniu 2014-06-17 20:45:22

[...] węglowodanów, zaś tłuszczy praktycznie w nich nie ma by nie obciążać żołądka ciężkostrawnymi pokarmami i nie spowalniać trawienia. Przed treningiem zazwyczaj spożywam ryż basmati, czasem zamieniam go na bataty lub makaron z brązowego ryżu.Żródło białka stanowi zazwyczaj mięso z indyka (udziec), czasem polędwiczka wieprzowa lub chuda [...]

"wiem że muszę kupić orzechy. " %-)|-) Odpuść sobie to PALEO , dorzuć węgle o niskim IG ( kasze , ryż , ziemniaki ) itd .... i zacznij trenować . Cała twoja dieta na ten moment to białko i cukry proste . Boks na poważnie ? startujesz w zawodach ? jaki limit wagowy .

[...] 78 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:37,5 -klatka:104 +/- -udo: 57 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: rok 6. DIETA: zmienia z dnia na dzień , jedyne stałe produkty to mięso , ryż , owsianka -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2x stacki ph , osteryna solo 8. TRENING: 5 dniowy split 9. CEL CYKLU: masa 10. [...]

[...] 15%% 416.15kcal = 104.04gram Tluszcz 30% 832.3kcal = 92.48gram Dieta w 100% mi wystarcza nigdy nie czuję głodu. A nawet czasami jestem przejedzony. Mam na myśli obiad (ryż itd). Po treningu zawsze wypijam koktajl bananowy. Dodam również, że jem dużo owoców. A jak wygląda sprawa z kreatyną? 5g przed i po treningu będzie okej? Zmieniony przez [...]

W tabelach różnych i w programie Twój Dietetyk też tak jest że 100g Ryż biały białko 70g /tłuszcz 0,70 g/ ww 78,90g /kalorie 344 :/ Mógłby odwiedzić tą stronę ktoś co się zna????????? Zmieniony przez - QuickShare w dniu 2007-05-16 12:42:20

[...] łatwo ogarnąć dietę i trening pracując w takim trybie - oliwa z oliwek do niczego nie jest potrzebna, sam jej nie piłem od dłuższego czasu Z diety wywal parówki, ryż biały ma wyższy IG niż inne więc można pomyśleć o np brązowym. Do diety dodaj rybkę, możesz dać inne mięsa też, można orzechy, właściwie produktów jest cała masa. Podbij [...]

[...] łatwo ogarnąć dietę i trening pracując w takim trybie - oliwa z oliwek do niczego nie jest potrzebna, sam jej nie piłem od dłuższego czasu Z diety wywal parówki, ryż biały ma wyższy IG niż inne więc można pomyśleć o np brązowym. Do diety dodaj rybkę, możesz dać inne mięsa też, można orzechy, właściwie produktów jest cała masa. Podbij [...]

Posiłki w praktyce: To bardzo ważny elementy - odpowiednia kompozycja i pora posiłku pozwala nam na kontrolę kalorii - dobra dieta redukcyjna to dieta, która dostarcza niezbędnych składników odżywczych i pozwala na redukcję kalorii bez większego dyskomfortu. Proponuje 4-6 posiłków co trzy godziny(oczywiście większa ilość posiłków lub tylko 4 i z [...]

Witam I posiełek 7:30 prze treningiem Płatki owsiane 150g B/17,9 T/7,1 W/69,3 Kcal/211/ok Tuńczyk w wodzie 150g B/24,9 T/0,9 W/0 Kcal/109,5/ok,tuńczyka jedz maksymalnie 2-3 puszki tygodniowo Oliwa z oliwek 20g B/0 T/19,92 W/0 Kcal/177,8/ok Oliwa z oliwek 20g T20g Kcal/180/zbędna Ogółem: B/42,8 T/47 W/69,3 Kcal/677 Tuż przed samym treningiem [...]

[...] Rozpisałem sobie dietę, koło 2.5 białko, tłuszcz 1, węgle koło 4. Tylko jem na oko. Spożywam około 8 rodzajów żarcia. Około treningowe wiadomo, b+t. Tylko czasami zjem ryż z filetem, a czasami np. kaszę z tuńczykiem. Tak samo dalsze posiłki(5-6). Raz jem jajko, raz twaróg, raz indyk. Staram się na oko żeby proporcje btw były zachowane. Bezz [...]

nie no naleśniki zamień na pełnowartościowy posiłek np ryż, kura, warzywa. Po co ci na kolacje chleb?? śniadanie jakieś białko np. jaja. Warzyw w diecie 0, dodaj jakieś tłuszcze

Dieta jest dopięta, co trzy godziny dobrze zbilansowany posiłek (głównie jem ryż,drób, wołowine,ryby, surówki różnego typu oraz brokuły, olej z pestek winogron lub lniany, wieczorem obcinam węgle,na ostatni posiłek jem chudy twaróg lub tuńczyka z puszki, do tego białko matrixa+ banan bezpośrednio po treningu ) oprócz tego witaminy cały czas i inne [...]

ok wiec zamienie ryz na makaron przed treningiem czemu wrzucilbys ostrowie do gainera ? zawsze uczono mnie ze odrazu po treningu porcja wegli szybkoprzysfajalnych, pozniej posilek pelno wartosciowy i na koniec bialko jako to lepsze zrodlo bialka ktore powinno byc dostarczone okolo 40 min. po treningu, zle pisze ? bo przecierz porcja bialka brana [...]

[...] zmniejsze tą oliwe (chociaz przyznam sie nie wiedziałem ze 1 łyżka oliwy ma 15 gr ) jesli chodzi o II śniadanie to zostawie sobie ten chleb razowy bo mi smakuje a ryż zostawie na 50 gr nie mam pojęcia ile może ważyć pierś z kurczaka którą szamam ... mam ją zważyć przed rytułałem zeżarcia jej ? sachem teraz pytanie do Ciebie: ile [...]

[...] MA JEDNA PORCJA sniadanie płaki owsiane 100 gr mleko 2% ok. 0,5l łyżeczka miodu MOZESZ WIECEJ 5-6 orzechów włoskich DAJ TU PLASTER SERA TWAROGOWEGO II śniadanie 50gr ryżu białego BRAZOWY 2-3 łyzki oliwy z oliwek 2 -3 jajka smażone lub gotowane + 3-4 kromki chleba razowego warzywa jakieś : marchewka pietruszka seler / lub cos innego [...]

[...] - śniadanie - 2 jajka na twardo całe, 4 kanapki (2 z serem zółtym, 2 z filetem z indyka)/ZAMIAST ZOTEGO SERA 50G TWAROGU, PIECZYWO Z PELNEGO PRZEMIALU 2. 12:30-13:00 - 100g ryży + tuńczyk w sosie własnym lub makaron 4 takie gniazdka :) z twarogiem (100g chyba) - zależy na co mam ochote /DODAJ WARZYWA Z LYZKA OLIWY. 3. około 15:00 - obiad, który [...]

Jesli chodzi o wydolność..zawsze byłem dobry kondycyjnie ( na komisji wojskowej stwierdzil lekarz ze chyba mam wieksza pojemnosc płuc niż przecietnie)natomiast nigdy nie bylem typem sprintera dlugo grałe w pilke, niestety z braku czasu trzeba bylo zrezygnowac .Do pazdziernika starałem sie biegac raz , dwa w tyg jednak ostatnio skupilem sie na [...]

Wywal banana ze śniadania i daj inny owoc mniej kaloryczny Jeżeli posiłek III to przedtreningowy to zostaw ryż, a jeżeli nie to wywal go. Analogicznie jest z posiłkiem nr IV - banana wywal, a jeżeli to potreningowy daj jakieś węgle o niskim IG. Jeśli nie jest to potreningowy, to wywal węgle i zostaw białko + warzywa + tłuszcze